miércoles, 12 de diciembre de 2012

lunes, 8 de octubre de 2012

Entrevista a entrenador de natación

1. Por que consideras que el deporte es importante en la vida diaria?
R.- Porque te libera del estres, te da salud, te relaja.

2. Crees que la natacion sea el mejor deporte? Por que?
R.- Es un deporte muy completo, te permite mover, todas las articulaciones, todos los músculos.

3. Por que crees que es importante tener una planeador previa en un entrenamiento?
R.- Porque así puedes saber que vas a nadar, que vas a entrenar, que parte vas a trabajar y los objetivos de tu entrenamiento.

4. Cuantas veces a la semana recomiendas entrenar para tener buenos resultados?
R.- Diario, aunque las horas dependerán de tu categoría y de los logros que quieras tener.

5. Consideras importante la participación de los nadadores en competencias?
R.- Porque así pueden comparar y conocer sus tiempos, es decir conocer su progreso.

Prof. Victor entrenador de natación en el Club deportivo FUTURAMA, nadador y competidor de triatlones.

viernes, 5 de octubre de 2012

U2 T3 “Higiene aplicada a la Educación física”


La higiene deportiva es la correcta regulación de una serie de hábitos que permitirán que la salud en el niño o adolescente que hace a traves del deporte que sea óptima y que de alguna manera ayuda en lo posible a evitar la mayor cantidad de lesiones y enfermedades. El concepto de higiene deportiva nos va a abarcar desde la nutrición, la ducha, los hábitos de sueño, etc., hasta el calzado y cuidado del aseo tanto personal como material
Repercusión en aparatos y sistemas del cuerpo:
Sistema musculo esquelético: mejor funcionamiento y menor desgaste en las actividades de la vida diaria.
Sistema cardiorespiratorio:  buena condicion fisica, y frecuencia cardiaca controlada, asi como la presion arterial y los niveles de colesterol en la sangre, asi como una disminución en la cantidad de grasa corporal.
Sistema nervioso: Mayor control de nuestros reflejos, asi como una buena salud mental, ya que el deporte disminuye la cantidad de estrés.

jueves, 4 de octubre de 2012

U2 T2 Gasto energetico


El gasto energético total es la cantidad absoluta de calorías que quema nuestro organismo a diario debido a diferentes actividades. El gasto metabólico basal es lo mínimo que se necesita para vivir pero el componente más variable del gasto energético, es decir, lo que puede incrementar notablemente la cantidad de calorías que necesitamos al día para alcanzar un equilibrio calórico, es la actividad física.
Si al gasto metabólico basal le agregamos el gasto por actividad física, estamos realizando el cálculo del gasto energético total para saber definitivamente, cuántas calorías necesitamos a diario para mantener un balance energético. Claro está que al valor obtenido podemos restar calorías si queremos adelgazar o podemos sumar calorías para ganar kilos con un balance calórico positivo.
Para determinar el gasto energético total, existen algunos factores que se utilizan para multiplicar al gasto metabólico basal (TMB) obtenido por una fórmula, y así, existen diferentes factores de actividad según cuán activos somos.
¿Cuál es el gasto energético de un sedentario?
Sedentario poco o nada ejercicio: TMB x 1.2
Con actividad física con 1 a 2 días de activación
Levemente activo ejercicios livianos, :TMB x1.375
Con actividad física con 3 a 4 días de activación
Moderadamente activo ejercicio moderado : TMB x 1,55
Con actividad física con 5 a 6 días de activación
Muy activo ejercicios intensos :TMB x 1,725
Así, una persona cuya TMB es de 1300 Kcal, si es moderadamente activo debe multiplicar 1300 × 1.55, obteniendo que el gasto energético total es de 2015 Kcal.


Cuales son las Fuentes Energéticas y como se transforman los alimentos en fuente de Energía?

La cantidad de energía contenida en la comida que ingerimos y la cantidad de energía usada por nues-tro cuerpo se expresan en calorías. La energía de los alimentos se cuenta en kilocalorías, que es una unidad con la que se evalúa la energía que liberan los diferentes alimentos y se la define como la cantidad de calor que eleva en 1°C la temperatura de 1 gramo de agua. En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías)

Los alimentos varían en su contenido calórico, Los carbohidratos, las grasas, las proteínas y el alcohol contienen calorías. El agua, las fibras, las vitaminas, y los minerales no contienen.
La cantidad de energía que aporta cada uno de estos nutrientes al cuerpo es de:

  • Hidratos de Carbono 4 cal. por gramo
  • Proteínas 4 cal. por gramo
  • Grasas 9 cal. por gramo
  • Alcohol 7 cal. por gramo

sábado, 29 de septiembre de 2012

U2 “Relación del proceso metabólico y la actividad física” Conceptos 3

Tiroides: tiroides es una glándula en forma de mariposa ubicada en el cuello, justo arriba de la tráquea. Es una de las glándulas endocrinas que producen hormonas. La glándula tiroides ayuda a establecer el metabolismo - la manera en la cual el cuerpo obtiene energía de los alimentos que se ingieren.

Como medir el consumo calórico:

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Como se presenta el gasto calórico
Es prácticamente imposible hacer una estimación exacta del gasto energético de una persona, sin embargo la O.M.S. ha calculado que las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50 Kcal. por Kg. de peso.



A que se refiere el balance energético:

El balance energético se refiere al equilibrio entre la energía que consumimos a través de los alimentos y la energía gastada durante el día. Tradicionalmente ha sido expresado mediante la siguiente ecuación:


Nutrimentos Orgánicos e Inorgánicos: 
     * Orgánicos: Carbohidratos, lipidos, proteínas, vitaminas.
     * Inorgánicos: Agua y Minerales (Na, K, Ca, P, I, Fe)

Trastornos alimentarios: Un trastorno alimentario implica más que simplemente hacer dieta para perder peso o hacer ejercicio todos los días. Se trata de comportamientos alimentarios extremos: por ejemplo, dietas que nunca terminan y que, gradualmente, se vuelven más estrictas. También guarda relación con personas que no salen con amigos porque creen que es más importante salir a correr para contrarrestar el dulce que comieron más temprano.


Anorexia: Las personas que padecen anorexia sienten un miedo real a engordar y tienen una imagen distorsionada de las dimensiones y la forma de su cuerpo. Es por esto que no pueden mantener un peso corporal normal. Muchos adolescentes con anorexia restringen la ingesta de alimentos haciendo dieta, ayuno o ejercicio físico excesivo. Apenas comen, y lo poco que ingieren se convierte en una obsesión.
Bulimia: En el caso de la bulimia, quien la padece se da grandes atracones de comida (come en exceso) y después trata de compensarlo con medidas drásticas, como el vómito inducido o el ejercicio físico en exceso para evitar subir de peso. Con el tiempo, esto puede resultar peligroso, tanto física como emocionalmente. También puede conducir a comportamientos compulsivos (es decir, comportamientos que son difíciles de evitar).

U2 “Relación del proceso metabólico y la actividad física” Conceptos 3

Termogénesis postprandial: La termogénesis postprandial representa el costo energético de la absorción,digestión y utilización de los nutrientes.

Determinación de energía: El gasto energético de un individuo depende de tres componentes:
a. El gasto energético basal, que representa medido tras 12 h de ayuno, en situación de reposo, en condiciones ambientales neutrales.
b. El gasto energético que condiciona la actividad física.
c. La termogénesis, que comprende el aumento del gasto energético frente a diversos estímulos, como la exposición al frío, a ciertos fármacos, al estrés, o la respuesta a la ingesta de alimentos, de nutrientes, denominados termogénesis postprandial o efecto término de la alimentación.



Factores que determinan el requerimiento de energía:
a. El gasto energético de un individuo aumenta en situación postprandial. Depende de la cantidad de energía ingerida y del tipo de dieta consumida.
b. Aporte energético de la dieta.
c. Obesidad neuroendócrina. 
d. Obesidad hipotalámica.
e. Obesidad hipofisiaria y suprarrenal.
f. Hipotiroidismo grave.
g. Síndrome de ovarios poliquísticos.
h. Fármacos asociados al incremento de peso.
i. Factores ambientales
j. Factores genéticos.

Factores que modifican el metabolismo basal: 
1. Tamaño o superficie corporal.
2. Edad.
3. Sexo
4. La actividad física.
5. La termogénesis de los alimentos
6. Condiciones ambientales.
7. Embarazo y lactancia.
8. Hipoalimentación.
9. Hormonas como alteración del MB

Que es un VET?
 Una válvula de expansión termostática  es un dispositivo de expansión el cual es un componente clave en sistemas de refrigeración y aire acondicionado, que tiene la capacidad de generar la caída de presión necesaria entre el condensador y el evaporador en el sistema.  

Glándulas endocrinas:
Son un conjunto de glándulas que producen sustancias mensajeras llamadas hormonas, vertiéndolas sin conducto excretor, directamente a los capilares sanguíneos, para que realicen su función en órganos distantes del cuerpoSon un conjunto de glándulas que producen sustancias mensajeras llamadas hormonas, vertiéndolas sin conducto excretor, directamente a los capilares sanguíneos, para que realicen su función en órganos distantes del cuerpo

U2 “Relación del proceso metabólico y la actividad física” Conceptos 2

Metabolismo: es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer.

Metabolismo basal: es el valor mínimo de energía necesaria para que una célula subsista. Esta energía mínima es utilizada por la célula para la realización de funciones metabólicas esenciales, como es el caso, por ejemplo, de la respiración.

Anabolismo: son procesos metabólicos de construcción, en los que se obtienen moléculas grandes a partir de otras más pequeñas. En estos procesos se consume energía.


Catabolismo: son procesos metabólicos de degradación, en los que las moléculas grandes, que proceden de los alimentos o de las propias reservas del organismo, se transforman en otras más pequeñas. En los procesos catabólicos se produce energía.


Requerimiento nutricional: Debe comerse una dieta variada, y debe incluir agua, calorías, proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales.


Recomendación nutrimental: la cantidad aconsejable de un nutrimento, que con base en el conocimiento científico, se ha juzgado ade cuada para cubrir con seguridad las necesidades de las personas sanas.

U2 “Relación del proceso metabólico y la actividad física” Conceptos 1

Nutrición: Aumentar la sustancia del cuerpo animal o vegetal por medio del alimento, reparando las partes que se van perdiendo en virtud de las acciones catabólicas.

Dieta: Conjunto de sustancias que regularmente se ingieren como alimento.

Alimento: todos aquellos productos sólidos o líquidos que, en su forma natural o después de haber sufrido una transformación, son consumidos por el hombre, aportándole los elementos necesarios para la nutrición. 

Nutrimento: sustancias integrantes de los alimentos cuya ausencia dietética o cuyo aporte insuficiente a través de ésta, ocasiona una enfermedad carencial, que se corrige al suministrar el nutriente concreto. 

Energía: El concepto de energía se aplica en la nutrición en lo que refiere al consumo de alimentos y la cantidad que el ser humano requiere para vivir. 

Kilocaloría: La caloría es la unidad para el contenido calórico o energético de una sustancia. Se define como sigue: una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un litro de agua un grado. Por convenio internacional, la unidad caloría ha sido sustituida por la unidad joule, ya que, ésta se presta mejor a la transformación de las diferentes formas de energía. Una kilocaloría equivale a 4,184 kilojulios; aunque redondeando se suele considerar que 4 kj equivalen a 1 kcal.

miércoles, 19 de septiembre de 2012

U1. T3. Fases del entrenamiento deportivo


¿Qué es un plan de entrenamiento?
“Actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas  y fisiológicas para superar las tareas más exigentes.” Bompa (1983)

¿Qué es un macro-ciclo?
Conjunto de varios meses y semanas que, constituyendo la base estructural de los ciclos de larga duración, se suceden respetando las reglas del proceso de entrenamiento a largo plazo.


Etapas:
a) Etapa General: Desarrollar los componentes de la aptitud física
b) Etapa Especial: Perfeccionar los parámetros psicológicos específicos de los deportistas de base o escolares para que estén dispuestos a la realización de los elementos técnicos-tácticos dirigidos a esta etapa
c) Etapa competitiva:Perfeccionar la forma deportiva desarrollada durante el Período Preparatorio.
d) Etapa Transitoria: Restauración física, mental y emocional del deportista.

Componentes:
a) P. FG: 
Periodo preparatorio de Preparación General: Se realizará a un volumen máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global. 

b) P. FE:
Periodo preparatorio de Preparación Especifica: Se realizará a un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucho más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad específica.


c) P. Técnica:
 Una vez aclarados los términos anteriores, llegamos a la técnica con menos confusiones. La técnica al igual que la estrategia se presenta constantemente en la vida cotidiana. Se puede hablar de la técnica para; bailar, correr, escribir, saltar, etc. Resultando la técnica el medio que concreta la estrategia y la táctica.


d) P. Táctica: 
Mientras que la estrategia presupone la actuación de los contrarios, mediante un análisis teórico que permite establecer planes posteriores, la táctica es el conjunto de componentes que se integran para satisfacer toda una serie de situaciones durante los enfrentamientos. La cual está dirigida a la utilización racional de las posibilidades del atleta, y al aprovechamiento total de las deficiencias y errores del contrario.

e) P. Teórica: 
Es garantizar que los deportistas desplieguen sus esfuerzos más conscientemente a partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento. La preparación teórica guarda estrecha vinculación con la preparación psicológica en el deporte. De hecho, tanto la preparación física como la técnica, la táctica y la teórica poseen una dimensión psicológica incuestionable, pues los procesos que regulan las acciones y todo lo concerniente al procesamiento mental de las mismas son de carácter psicológico.

d) Mesociclos: 
Se denominan mesociclos al conjunto de microciclos con una predominancia en sus objetivos y que, en conjunto, constituyen un ciclo medio de entrenamiento, con una duración de 3 a 4 semanas.

f) Microciclos: 
El conjunto de sesiones de entrenamiento que repiten una parcela relativamente completa del proceso de entrenamiento.

g) Sesión de activación o Entrenamiento:
La sesión está considerada como la estructura elemental o básica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesión es como una pequeña pieza de un puzzle, la planificación anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a completarlo con éxito.

Componentes de la Carga de entrenamiento.

Volumen: cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. Es un componente cuantitativo, y lo componen el tiempo, la distancia recorrida, los kilos levantados, el número de repeticiones... Tiene que repetirse un mismo volumen varias veces para que se produzca una adaptación.
Se puede aumentar el volumen de entrenamiento:
-Prolongando la duración de la sesión de entrenamiento.
-Aumentando el número de sesiones de entrenamiento por semana.
-Aumentando el número de repeticiones.
-Aumentando la distancia a cubrir o los kilos a levantar.

Intensidad: es un componente cualitativo del trabajo realizado en un período determinado de tiempo que se establece en porcentajes:
Bajo = 30-50% Submáximo = 80-90%
Intermedio = 50-70% Máximo = 90-100%
Medio = 70-80% Supramáximo (¿)= 100-105%
Se mide también según la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, por concentración de lactato en sangre...
Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento:
-Aumentando la velocidad en una misma distancia
-Disminuyendo los intervalos de descanso entre las repeticiones o series.
La relación entre volumen / intensidad establece que en principio, a mayor intensidad, menor volumen y al contrario, pero una vez alcanzado cierto nivel deportivo deben combinarse ambos con una exigencia elevada.
La intensificación del entrenamiento se logra principalmente por la elevación de la intensidad y más adelante por la reducción del tiempo de descanso.

Frecuencia: las capacidades de entrenamiento aumentan más rápido cuanto más frecuente sea el entrenamiento, siempre que la carga sea eficaz. Para principiantes se recomiendan de 3-5 sesiones/semana, para avanzados de 6-8 sesiones/semana y para profesionales de 8-12 sesiones/semana.


U1. T3 Diseño de un Programa de Entrenamiento

Ejemplo de macrociclo:


Ejemplo de Mesociclo:



Ejemplo de Microciclo

jueves, 13 de septiembre de 2012

U1 T2 Mi evaluación funcional


EDAD.    17      
FC Basal.60 Pulsaciones por minuto 
FC Reposo 80 Pulsaciones por minuto
FC Máxima 203 Pulsaciones por minuto


ÁREA ESTRUCTURAL 1ª. EVALUACION 2ª. EVALUACION 3ª EVALUACIÓN
PESO                                       60.500 kg.
TALLA                                    1.66 m.
IMC                                         21.95 puntos
ICC                                          0.70 puntos
CIRCUNFERENCIAS              13%
% GRASA
EXAMEN CLÍNICO     APTO PARA REALIZAR ACTIVIDADES FÏSICAS Y DE ESFUERZO


ÁREA NEUROMUSCULAR 1ª. EVALUACION 2ª. EVALUACION 3ª. EVALUACIÓN
BRAZOS (Flexiones)
ABDOMEN (Abdominales)
PIERNAS (Salto de cuerda)
FLEXIBILIDAD en orto
VELOCIDAD 50 m.


ÁREA CARDIOVASCULAR 1ª EVALUACION 2ª. EVALUACION 3ª. EVALUACIÓN
INDICE DE RUFFIER Y                  6 puntos
DICKSON
ÁREA CARDIOVASCULAR         Nivel 4.5
TEST DE 20 m.